뱃살 빼는 복부운동, 크런치 자세, 가위차기 효과
이전 이미지다음 이미지
안녕하세요, 오늘은 집이나 헬스장에서 쉽게 따라할 수 있고 뱃살 빼기에 도움이 되는 복부 운동에 대해 알려드리고자 합니다.
복부비만(내장비만)은 성인병의 원인이다.
최근 30대의 50%가 비만이라는 기사를 봤습니다.
생활의 편리함으로 인해 많이 움직이지 않는 현대인의 생활습관과 불규칙한 식습관으로 인해 젊은 층의 비만율이 특히 높습니다.
비만관리는 편리한 관리가 필요하기 때문에 자신에게 맞는 방법으로 꾸준히 하시는 것이 가장 좋다고 생각합니다.
오늘 말씀드릴 운동은 바로 시작하시는 게 좋을 것 같습니다.
이전 이미지다음 이미지크런치
크런치 운동 자세
크런치는 상복부를 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다.
잘 알려진 윗몸일으키기와 유사하지만, 상체를 들어올리는 각도가 작다는 차이점이 있다.
크런치 자세 매트 위에 누워 무릎을 구부리고 두 발을 몸쪽으로 끌어당깁니다.
두 발을 들고 무릎과 골반의 각도가 90도 정도 되도록 자세를 취하세요. 손을 귀 옆에 살짝 놓거나 앞으로 뻗으십시오. 숨을 내쉬며 골반을 약간 후방 경사(이때 어깨 뒤쪽)로 굴린 채 상체를 들어 올립니다.
바닥에서 7~10cm 정도만 띄워주시면 됩니다.
) 숨을 들이마시며 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
광고 후 계속하세요. 다음 주제 작성자 취소 복근 운동 크런치 위치 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경 색상 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
도움말이 음소거되었습니다.
도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다.
설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 크런치 운동 영상입니다.
복근 운동 크런치 자세 #크런치 #크런치 자세 #크런치 효과 크런치 효과 하지만 운동 중간에 복부의 긴장을 잃지 않도록 주의하시고 처음에는 최대한 많이 시작하시기 바랍니다.
횟수를 점차 늘려주세요. 이전 이미지다음 이미지 가위차기 자세 가위차기 자세 가위차기는 하복부 강화에 도움을 주는 운동입니다.
매트 위에 누워 양손을 몸 옆에 놓고 바닥을 살짝 지탱합니다.
바닥 위로 다리를 들어 올리십시오. 들어올리다.
한쪽 다리를 먼저 내린 다음 올린 다음 교차로 반대편 다리를 내립니다.
정해진 횟수만큼 반복할 수도 있고, 1분이라는 정해진 시간에 반복할 수도 있습니다.
가위차기 운동 시 허리 부위가 바닥에서 뜨지 않도록 코어를 잘 잡아주세요. 이 운동을 진행하셔야 하며, 너무 빨리 속도를 올려 반동을 일으키기보다는 조금 더 천천히 복부에 집중하시는 것을 권해 드립니다.
또한, 운동 시 햄스트링 근육이 짧아진 분들은 무릎을 조금 더 굽히는 것이 허리에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
오늘은 뱃살 빼는 운동법인 크런치와 시저스킥에 대해 알아봤습니다.
물론 운동도 중요하지만 뱃살을 빼려면 평소 식단과 함께 유산소 운동도 병행해야 한다는 사실을 잊지 마세요. 그리고 뱃살을 따뜻하게 해주는 것도 도움이 됩니다 #뱃살 빼는 뱃살운동 #복근운동 #뱃살 빼는 복근운동 #크런치 #크런치자세 #크런치효과 #가위차기 #가위차기자세 #가위차기효과