그 사람이에요. 하루에도 몇 번씩 뱃살을 빼야 한다고 다짐하는 사람들이 많을 것으로 예상된다.
그러나 대부분은 매번 결심만 하고, 복근 운동은커녕 상상 속의 날씬한 외모만 생각한다.
그 이유는 아마도 정확한 자극점을 만들어 내는 복근 운동 과정이 어렵고, 한번에 3일 정도만 지속되기 때문일 것입니다.
그러므로 오늘은 더욱 자극을 주면서 쉽게 할 수 있는 지속가능한 운동을 진행하고자 합니다.
물론, 사람마다의 기술에 따라 차이가 있을 수 있지만 먼저 영상을 보시고 움직임의 정도를 확인해 보시는 것이 좋을 것 같습니다.
쉽게 하고 올바른 목표를 찾으면 뱃살 감량에 대한 자신감을 얻을 수 있습니다.
동영상
복부 운동1 플러터스2 레그 익스텐션
오늘날에는 코어 근육이 다소 부족하더라도 하체에 매우 현명하게 참여하여 저항을 분산시키고 복근을 많이 괴롭히는 방법으로 이해하실 수 있습니다.
특히 허리가 약해서 상체를 움직이기 힘든 분들도 큰 어려움 없이 쉽게 할 수 있습니다.
움직임의 구성이라고 할 수 있습니다.
즉, 여기서 작동이 쉽다는 의미는 지속가능한 작동으로 받아들여질 수 있다.
그럼 각 동작에 대해 좀 더 자세히 설명하겠습니다.
설레다
위의 동작은 가위킥이라고 해도 과언이 아니며, 흔히 플러터킥이라고도 부르기도 한다.
이는 이미 업로드되어 있는 뱃살 빼기 운동의 주요 루틴들로 구성되어 있는 경우가 많으며, 주로 낮은 레벨에 적용 가능한 스포츠라고 할 수 있습니다.
특히, 낮은 수준임에도 불구하고 매우 좋습니다.
복직근의 장축을 유지하면서 다리를 교차시켜 좌우 하복부에 정밀한 자극점을 만들어 주는 것이 장점입니다.
또한, 다리를 수직으로 올리고 내리는 과정에서 코어를 강화함과 동시에 체지방 감소에 꼭 필요한 유산소 운동 효과도 동시에 얻을 수 있다.
이 주식의 부인할 수 없는 매력은 지속된다는 점이며, 특별한 기술력이 없어도 타겟을 찾을 수 있다는 점에서는 지속 가능한 주식임에는 이견이 없습니다.
그럼 아래에서 다시 그 과정을 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
위치 확인 1. 하단. 상체를 밀착시킨 상태에서 왼쪽, 오른쪽 다리를 들어 올리세요. 그런 다음 목과 머리를 땅 위 일정 높이까지 들어 올려 상복부에 자연스러운 긴장감을 조성합니다.
이때 무릎을 구부려도 됩니다.
똑바로 세우면 더 넓은 범위의 움직임을 얻을 수 있습니다.
2. 목과 머리를 올린 상태에서 먼저 오른쪽 다리를 고정하고 왼쪽 다리를 빠르게 아래로 내립니다.
이때, 내린 왼발이 바닥에 닿지 않도록 한다.
이때 복직근이 길어지고 왼쪽 하복부의 긴장도가 급격히 높아지게 됩니다.
3. 다음으로 대기 중인 오른쪽 다리를 빠르게 내리고 왼쪽 다리를 수직으로 들어 올립니다.
이때, 오른쪽 라인에 긴장이 생기고, 왼쪽 하복부가 짧아지는 자극점이 생성됩니다.
왼쪽, 오른쪽 다리를 위아래로 교차시키면서 복근을 늘려주는 원리입니다.
저는 30회를 추천합니다.
이것은 풀링 시트 크런치를 결합하여 리버스 포지션으로 업그레이드하는 더 쉬운 방법입니다.
처음부터 다리를 올린 상태에서 무릎을 당겼다가 다시 펴고, 요추 복근을 짧게 한 번 수축한 뒤 긴 수축으로 전환하는 방법이다.
그 과정에서 처음 발생한 긴장감을 고스란히 가져가는 액션이라고 할 수 있다.
이것도 하체의 참여도를 높이지만 저항력을 매우 낮게 유지하기 때문에 허리가 약한 경우에도 진행하기 쉽고 코어 강화에 적용할 수 있다.
특히 시작부터 상복부가 긴장된다.
하복부를 타겟으로 자극점이 생기기 때문에 긴장감을 유지하는 것이 매력이며, 이는 낮은 난이도에도 불구하고 뱃살을 빼기 위한 운동의 충분한 조건이라고 할 수 있습니다.
자세한 설명은 아래에서 하겠습니다.
자세 확인 1. 마찬가지로 상체가 바닥에 가까워지도록 무릎을 구부린다.
이때, 왼손과 오른손을 엉덩이 아래에 놓아 상체를 고정하는 데 도움을 줍니다.
2. 그런 다음 무릎을 펴고 다리를 바닥에서 일정 높이까지 들어 올립니다.
3. 상체를 살짝 들어올리면서 복부 윗부분을 들어올려줍니다.
수축하면서 무릎을 가슴쪽으로 빠르게 당깁니다.
이 과정에서 하복부에서 시작되는 자극 경로가 위쪽으로 이동하면서 복부 전체가 강하게 수축됩니다.
4. 이번에는 당겨진 무릎을 앞으로 천천히 펴줍니다.
이 과정에서 복부 전체에 긴장감이 느껴진다.
5. 과정 중 목의 긴장으로 인해 불편함을 느끼신다면 위와 같이 목을 바닥까지 낮춘 후 무릎을 끌어당겨 스트레칭을 반복하시면 됩니다.
같은 방식으로 반복하십시오. 무릎을 당기는 과정을 기본으로 30회 쉬운 동작이라고 해서 과정을 무시할 수는 없습니다.
복근은 잠시라도 방치하면 필연적으로 지방으로 뒤덮이게 되므로 매일 하는 것이 가장 좋습니다.
가능하다면 잠자리에 들기 전에 하면 자는 동안 근육을 키우고 과도한 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
속도를 높일 수 있습니다.
지금 이 순간부터 식사를 하듯, 혹은 습관처럼 이 훈련을 하시면 정말 좋을 것 같아요. 오늘도 응원하겠습니다.