2024. 08 어김없이 월말이 왔습니다.
이번달도 어떻게든 잘 버텨냈어요!
1. 어깨비대칭, 굽은어깨 피하기 2. 다리부종 없애기 아침에 꾸준히 운동을 할 수 있었던 이유 중 하나가 목표가 없었기 때문인데, 지금은 목표가 두 개가 생겨서 아침저녁으로 운동을 하고 있습니다.
* 홈트레이닝은 기구를 사용하지 않고 무게를 많이 들지 않는 체중 트레이닝에 가깝기 때문에 단시간에 근력을 키울 수 없습니다.
(즉, 몸에 큰 변화가 없다는 뜻입니다.
) 홈트레이닝으로 체중을 줄이고 싶다면 유산소 운동 + 식단 조절 2시간 정도가 필수인 듯합니다.
출근 전 아침운동, 퇴근 후 가벼운 근력운동. 피곤하기 쉽지 않겠죠… .ㅠ그러다 보니 아침저녁으로 가벼운 운동을 하게 되었습니다.
그날은 결국 고강도 운동을 선택하게 되었습니다.
조금씩 꾸준히 해야 균형을 유지할 수 있습니다.
8월에 운동한 횟수 : 근무일 기준 오전운동 21일 중 18일 (아침운동만 카운트… 저녁운동은 보너스…) 운동일지 1주차 : 2회 중 3회 완료 목요일 : 30분 + 허벅지 + 어깨 아침에 또 어색한 시간에 일어나서… 30분 고강도로 달리고 저녁에는 바디파트 운동을 했습니다.
* 어떤 분들은 “30분 운동하는 게 뭐야~”라고 하실지도 모르겠지만, 그냥 해보세요!
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30분만 운동해도 얼마나 땀이 나는지 보실 수 있을 겁니다.
(물론 고강도로 해야죠. 빅씨 영상에서 땀이 많이 나는 고강도 루틴을 찾아보세요) 금요일 : 35회 + 종아리 금요일 마지막 날은 이를 악물고 운동을 반복합니다.
종아리는 이지은 다이어트 프로그램을 반복하는데, 정말 너무 아파서 울컥하지만 하고 나면 너무 상쾌해서 루틴에 넣었어요.수동치료 클리닉에 가서 강사님께 운동이 괜찮은지 체크받았는데 통과했어요 ㅎㅎ (유튜브에서는 관절에 무리가 가는 과도한 자세를 자주 추천하셔서 전문가가 검증한 운동만 주로 해요.) 토요일: 36회차 + 일요일: 어깨 주말에는 주로 예비신랑과 함께해서 운동을 안하는데, 그날은 개인 약속이 있어서 집에서 운동했어요.별도의 주말… 꽤 여유롭죠 ㅎㅎㅅㅎ 주말에 운동하면 여유롭게 시간을 더 보낼 수 있어서 좋아요 ㅎㅎ 결혼하면 꼭 운동실 따로 만들 생각이에요!
2주차: 5회 중 4회차 완료 월요일: 홈트레이닝 30분 + 월요일부터 어깨 30분 ^^ 그때쯤이었나요..? 30분 틀에서 벗어나지 못한 것..? 화요일: 30분 + 종아리 + 어깨 또 30분 ^^ 종아리 운동은 꽤 정적인데 근육이 찢어지지 않아요… 어쨌거나 매트 없이도 할 수 있어서 좋아요. 무릎을 보호해주는 수건 3장만 있으면 돼요. 붓기가 심한 분들은 “이지 카프 뿌사뿌기” 프로그램 추천드려요. 여행갈 때도 할 생각이에요. 하면서 죽을 것 같은 기분인데.. 하고 나면 너무 상쾌해요 수요일: 허벅지 + 어깨 아니.. 그날 아침 운동을 왜 안했을까? ㅠ ㅠ 하루 빼먹는 건 아쉽네요. 아쉽네요. 목요일 : 30분 + 종아리 + 어깨 아침에 30분만 했는데도 약속 가고 나서 부지런히 운동한 자신을 칭찬해요~ 대부분 동네 약속이라 약속 끝나고 10시 전에 집에 들어가면 운동하고 잠자리에 들어요 10분이라도… !
금요일 : 37일 + 어깨 드디어 금요일에 회진을 봤어요.시간이 없어서 스트레칭 마지막 10분은 스킵하고 고강도 어깨 운동을 했어요.어느새 저녁에는 운동이 안 될 것 같은 느낌이었는데…예상대로 슬픈 예감이 맞았어요.3주차 : 4회 중 3회 완료 월요일 : 38일 + 종아리 + 어깨 월요일에 기운이 있었을까요?저녁에 꽤 열심히 운동했어요.덤벨을 이용한 어깨 교정 운동을 루틴에 추가했는데 대부분 이걸 기록하지 않아요. 횟수는 세지 않아요. 찍찍거리는 것 같은 걸 하면서 움직이거든요!
어깨가 뻐근하신 분들은 수동치료 받으시고 교정운동 꼭 하시길 추천드려요. ㅠ ㅠ 화요일 : 39일 오전에 회진 다 마쳤는데 저녁 늦은 시간에 약속이 있어서 못했어요. 수요일 : 30분+종아리 다음날이 광복절이라 동그래가 저녁에 왔어요. 같이 저녁 먹고 산책하고 저녁운동 했어요. 동그래가 제 첫 홈트레이닝이었는데 “홈트레이닝이 뭐가 그렇게 어려울까?” 싶었어요. 그 뒤로 시키니까 죽는다고 했어요 계속 대단하다고 해요. 경험이 중요한 거잖아요? 목요일 : 허벅지 오늘은 휴일이라 동그래랑 자유시간을 보냈어요. 그래도 해야 할 건 해야지 싶어서 허벅지 루틴 하나 했어요. 작고 달콤^^ 금요일: 종아리 토요일: 허벅지 동그가 금요일에 연차휴가가 있어서 우리집에 왔어요. 나만 출근해서 아침운동을 못하더니 저녁에 와서 간단한 종아리운동을 했어요. 집에 방해받지 않는 운동실이 있어야 할 것 같아요. 4주차: 5회 중 5회 완료 월요일: 30분 + 허벅지 이번 주에도 똑같은 30분 데스루틴을 반복했어요. 30분을 하고 나면 아침에 깨지 못하니까 30분만 하고.. 자고 싶어요 ㅠㅠ 아 화요일: 30분이 최악인데 30분을 하고 저녁에 약속이 있어서 오후루틴을 못했어요. 아.. ㅠ ㅠ 수요일: 30분 + 종아리 + 허벅지 + 어깨 화요일에 못 풀었던 화를 한꺼번에 풀었다 30분과 모든 루틴 목요일: 25분 + 허벅지 엄청 늦게 일어났어요 시간이 없어서 25분만 했어요 빅씨 영상은 쉬지 않고 10분부터 시작하는 루틴이 많아서 시간이 없어도 따라할 수 있어요 문제는 일어나야 하는 게 아니에요 ㅠ 운동 라운드를 해요!
금요일: 40라운드 + 종아리 그래도 양심이 있어서 금요일마다 라운드 운동을 고집해요 5주차: 5라운드 중 5라운드 완료 월요일: 40라운드 다행히 아침에 라운드 운동을 했어요 월요일도 계획이 있어서 푸짐한 닭+닭껍질튀김+맥주를 먹었어요 그 후로 다음날 아침 라운드 운동을 해야겠다고 마음먹고 잠자리에 들었어요. 화요일: 41일 + 어깨 자다가 잠깐 깨서 다시 잠들뻔했는데 어제 먹은 치킨이 목덜미를 잡아서 깨웠어요.어제 먹은거 당장 없애버려!
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저녁에 수동치료 클리닉 가서 운동치료 받았는데 에너지가 없어서(실례합니다) 오후 루틴은 스킵했어요.. 수요일: 42일 + 종아리 놀랍게도 운동을 3회 연속으로 마쳤어요.덤벨 프로그램이 꽤 길어서(1시간 10분 정도) 계속 미루게 돼요(?) 목요일: 35분 + 어깨 일주일 내내 운동 라운드를 할 수 있다면 좋겠는데 오늘은 목요일이에요 ^^ 하지만 저는 목요일이 가장 힘들어요.. 금요일: 43일 + 종아리 금요일은 운동 라운드로 끝나잖아요?내일은 금요일이고 이번 달의 마지막이니까 운동 라운드는 꼭 해야겠다고 스스로에게 다짐했어요. 덤벨이 1kg밖에 없어서 덤벨을 사야겠다.
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어깨가 좁고 어깨가 넓어지고 싶은 사람의 홈트레이닝 일기 홈트레이닝을 하고 있다 그럴 때면 다들 집에서 어떻게 운동하냐고 물어본다.
집에만 있는 사람으로서 옷을 갈아입고 헬스장에 갔다가 다시 들어오는 게 더 인상 깊다고 생각한다.
이건 그냥 개인적인 취향일 뿐이라고 생각한다.
운동은 계속하고 기록은 남겨야겠다.
이번 달도 다 마쳤다!