평소 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하시지만 골다공증 증상이 나타나면 여러 가지 이유가 있을 수 있지만 하루 칼슘 섭취 권장량보다 적게 드시므로 칼슘 결핍 증상이 있는 것으로 보입니다.
칼슘은 하루 권장 섭취량의 100%를 목표로 700mg입니다.
이를 위해 브로콜리, 우유, 치즈, 멸치 등 칼슘이 풍부한 음식을 먹으면 #칼슘 1일 권장량을 채우는데 이런 음식에는 한계가 있다.
따라서 칼슘보충제를 살펴보고 하루 권장량인 700m 표준백칼슘(100%)을 섭취할 수 있도록 결정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그러나 시중에 나와 있는 대부분의 칼슘 제품은 1일 권장량인 700mg의 43~90% 정도인 300~600mg의 칼슘 함량을 확인할 수 있어 “백색칼슘”으로 구분하는 것이 중요하다.
그리고 칼슘 섭취에 대해 한 가지 더, 단일 칼슘이 아닌 칼슘 흡수에 시너지 효과를 낼 수 있는 칼마디(칼슘마그네슘 비타민D) 제품을 조사하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
칼슘은 성인 여성의 권장섭취량 700mg, 상한섭취량 2500mg이다.
섭취 상한을 초과하지 않으나 계속 복용할 계획이라면 권장량을 안전하게 섭취하는 것이 좋습니다.
골다공증과 같은 뼈 관련 질환이 있는 경우 1000mg을 권장하지만, 아직 젊고 질환이 없기 때문에 권장량 내에서 섭취하시면 될 것 같았습니다.
또한 칼슘을 단독으로 섭취하는 것보다 마그네슘을 함께 섭취하는 것도 결석의 위험을 줄이고 흡수율을 높이는 방법이다.
또한 영양제나 일반의약품을 반으로 잘라 복용하는 것도 권장하지 않는다.
수분, 열, 빛에 의해 성분이 변질될 수 있으므로 그대로 드시는 것이 좋으며, 남은 제품은 그대로 드시고 추후 저용량으로 변경하여 드시는 것이 좋습니다.