안녕하세요 이웃집 이희창 박사님 입니다.
스마트폰으로 불면증 치료 수면음악을 들어보셨나요? 생각보다 많은 분들이 이용하고 계십니다.
불면증이 심해질수록 이러한 수면영상과 함께 수면제를 처방받는 분들도 많습니다.
불면증약을 처방받은 환자는 2022년까지 73명에 달한다.
그 수가 1만명을 넘었다.
잠을 제대로 못자고, 모든 일에 의욕을 잃고, 우울증, 면역력 저하 등으로 인해 하이맵을 방문하시는 분들이 많습니다.
습관적으로 들이면 숙면에 도움이 되는 생활습관 6가지를 알려드리겠습니다.
일상생활 중이니 잠들기 힘드신 분들은 끝까지 주목하시고 읽어주세요^^ 수면을 위한 생활습관 6가지
규칙적인 운동 규칙적인 운동은 수면과 각성 주기를 조절하고 숙면을 취하는 효과적인 방법 중 하나입니다.
큰 계획을 세우기보다는 하루에 30분 이상 가볍게 운동하는 것이 좋습니다.
밤늦게 운동하는 것은 교감신경계를 활성화시켜 체온을 상승시켜 수면을 방해할 수 있으므로 자제하시는 것이 좋습니다.
2. 저녁 7시 이후에는 음식섭취를 제한하세요. 밤 늦게 음식을 소화시키느라 위에 부담을 주는 것은 잠에 좋지 않습니다.
3. 조명 제한 너무 밝은 형광등, TV, 컴퓨터, 스마트폰의 블루라이트는 수면을 방해해 대사질환을 유발합니다.
그 중에서도 스마트폰은 가능하면 피해야 하며, 특히 밤에는 더욱 그렇습니다.
블루라이트는 수면을 방해하고 뇌를 깨워 잠들기 어렵게 만든다.
4. 생각 정리하기 잠자리에 들기 전에 생각을 정리하면 잠을 많이 자는 데 도움이 될 수 있습니다.
생각이 많거나 예민한 사람은 내일 무엇을 할지 미리 생각하고 적어두면 각성을 줄일 수 있다.
5. 잠자리에 들기 1시간 전 마음안정 훈련 478 호흡, 근육이완 훈련, 문어 수면법, 명상, 스트레칭 등 꾸준히 할 수 있는 일을 찾아서 동시에 꾸준히 하면 숙면에 도움이 된다.
자세한 478 호흡은 아래를 참고하세요. 참고하시기 바랍니다.
478 호흡법은 불면증 개선에 도움이 된다 질병의 근본 원인을 찾아 맞춤형 처방으로 지속적인 관찰을 하고 있는 하이맵클리닉 이희창 원장이다… blog.naver.com 6. 기상시간을 지켜라 기상 시간을 정하고 이를 엄격히 준수해야 합니다.
눈만 뜨지 말고 눈으로 햇빛을 직접 봐야 합니다.
햇빛을 보면 우리 뇌는 “아!
”라고 말합니다.
이제 깨어날 시간이라는 것을 깨달았습니다.
약물 없이 불면증을 치료하는 기능의학 접근법은 무엇입니까? 교감신경과 부교감신경의 균형이 잘 유지되어야 건강을 유지할 수 있습니다.
교감신경계의 균형이 나빠져 자율신경계가 여러 가지 이유로 혼란을 겪게 되면, 관용의 창을 초과하게 됩니다.
과민반응을 일으키고 불면증을 경험할 수도 있습니다.
과각성은 불안, 공포, 두려움, 과잉 경계, 소화 기능 장애, 만성 통증, 수면 장애, 적개심 및 분노를 유발할 수 있습니다.
과각성 상태가 뇌/신체가 감당할 수 없을 정도로 심해지면, 과각성 상태가 됩니다.
증상으로는 피로, 우울증, 무감각한 감정, 무기력, 만성 피로, 방향 감각 상실 및 해리 장애, 통증, 저혈압, 수면 장애, 식욕 부진 등이 있습니다.
불면증을 확인하는 호르몬 3가지코르티솔코르티솔은 우리 몸에 에너지를 공급하는 호르몬이다.
아침에 일어났을 때 가장 많이 분비되며, 혈압과 혈당이 상승하다가 점차 감소합니다.
밤에 잠을 이루지 못하고 불면증이 있는 경우 코르티솔이 높아지는 경우가 많습니다.
2. 멜라토닌멜라토닌 분비는 아침에 빛이 눈에 들어간 후 14시간이 지나면 증가합니다.
오후 8시경에 분비량이 증가하여 오전 3시경에 가장 많이 분비됩니다.
멜라토닌을 분비하려면 아침과 오후 8시경에 햇빛을 보아야 합니다.
형광등을 끄고 국소조명으로 주변을 어둡게 하는 것이 가장 좋습니다.
3. 성장호르몬 잠을 못 이루고 불면증에 시달리는 사람은 성장호르몬 수치가 낮은 경우가 많다.
성장호르몬은 근육을 키우고, 지방을 태우고, 숙면을 취하는 데 도움을 주는 호르몬입니다.
밤에 깊이 잠들 때 분비됩니다.
그리고 중년 이후에는 성장 호르몬 수치가 크게 감소합니다.
불면증 치료를 위한 기능성의학사례 – 불면증 10년, 약물복용 4년 – 수면제, 항불안제, 불면증용 항우울제 등 5가지 약을 복용하던 중기우울증 환자가 1년 동안 잠을 이루지 못했다.
4년 동안 약을 복용했는데도 5일 만에 기능의학 검사에서 불균형이 나타났습니다.
문제를 해결하고 TMS 치료를 통해 치료를 마친 후 1년이 지나도 재발이 없었고, 불면증은 약 없이도 극복됐다고 한다.
보다 자세한 개선 사례는 아래를 참고하시기 바랍니다.
약 없이 불면증 극복하기. 얼굴에 식은땀이 개선된 사례입니다.
이번 포스팅에서는 불면증이 문제입니다.
불편하면 수면제, 항불안제, 항우울제 등을 복용해 불면증 완화… blog.naver.com 불면증 치료제로 하이맵을 선택해야 하는 이유 하이맵은 어렵다고 느끼는 분들에게 비약물 치료를 적용합니다.
고정된 습관으로 인한 불면증을 치료합니다.
약물 없이 불면증 치료 및 근본 원인 해결 방법에 대해 알려드리고자 합니다.
만성적으로 수면제를 복용하던 사람들이 수면에 부족한 호르몬 수치를 확인하는 기능의학 검사와 각종 검사, 인지행동치료(TMS) 치료를 통해 수면제 복용을 중단하는 경우가 많다.
안녕하세요, 정신건강 불면증 치료를 통해 호전된 환자분 사례입니다.
하이맵클리닉 정신건강의학과 이희창 원장, 가정의학과 김혜연 원장입니다.
오늘 소개할 포스팅은… blog.naver.com 잠 못 이루는 분들의 원인도 환자마다 다르고, 접근 방법도 다릅니다.
하이맵에서는 개인별 원인을 파악하여 불면증 극복은 물론, 기타 신체적 문제까지 해결해 드립니다.
잠이 오지 않는 진짜 문제는 그 원인을 알고 싶다면 주저하지 말고 닥터히맵을 방문해보시기 바랍니다.
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