안녕하세요^^ 제임스킬 입니다.
날씨가 많이 시원해졌습니다.
다들 환절기 감기 조심하세요. 오늘은 복근에 대해 알아 보겠습니다.
1. 복근 명칭
1) 복직근 복근하면 떠오르는 식스팩은 복직근입니다.
수직으로 늘어나는 근육입니다.
2) 외복사근 및 내복사근 상체를 좌우로 비틀 때 사용하는 옆쪽 근육입니다.
내부 경사근은 외부 경사근보다 내측에 위치합니다.
그림에서 음영처리된 부분이 외사근이고, 더 안쪽, 즉 반대방향의 근육이 내사근입니다.
사진에 그려봤는데 서투르더라도 이해해주세요. ㅎㅎㅎ 3) 횡복근(횡복근) 수평으로 위치하는 복근 중 가장 안쪽에 있는 근육입니다.
우리가 코어라고 부르는 근육이죠.
2. 복근의 중요성1. 자세 및 척추 건강강한 복근이 좋은 자세를 유지하고 척추를 안정시켜 만성요통 및 척추손상 위험을 줄여줍니다.
2. 균형 및 조정 운동 중에 균형과 안정성을 유지하는 데 필수적입니다.
걷기와 같은 간단한 움직임부터 스포츠와 같은 보다 복잡한 활동까지 신체 균형을 향상시키고 넘어질 위험을 줄입니다.
3. 부상 예방 척추와 골반을 안정시켜 신체 활동 중 들어올리거나 비틀 때 부상 위험을 최소화합니다.
3. 복근 운동 1) 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg raises) 복직근을 강화하는 운동으로, 다리를 들어올리기보다는 골반을 굴리는 느낌으로 실시해야 합니다.
2) 다리 들어올리기: 누워서 하는 다리 들어올리기는 하복부 운동에 효과적입니다.
허리를 너무 높이 올리지 않도록 주의하세요. 3) 덤벨 사이드밴드의 좌우측에 위치한 내외사근을 강화시키는 운동입니다.
옆구리만 편안하게 느껴보시기 바랍니다.
4) 트위스트 크런치(Twist Crunch) 복부 근육의 양쪽 측면과 코어 근육을 강화하는 운동입니다.
5) 크런치(Crunch) 복직근의 윗부분을 강화시키는 운동이다.
허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 복부운동으로 자세를 교정하고 척추를 건강하게 유지해보세요. 식스팩을 만들어보자!
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다음에는 더 알찬 내용으로 찾아오겠습니다~ 감사합니다.
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