거골하관절은 거골과 종골 사이의 관절입니다.
대부분의 사람들은 발뒤꿈치에 깊은 통증을 호소하며, 발목까지 퍼지는 둔하고 욱신거리는 통증을 표현합니다.
발목을 안쪽으로 돌리면 통증이 더욱 심해지고, 관절염으로 인해 움직임이 제한되는 경우도 있습니다.
발목을 만졌을 때 뜨거운 느낌이 들고 발목의 가동범위가 작아집니다.
체중을 실을 때 통증이 심해지고, 움직일 때 발목에서 소리가 나는 경우도 있습니다.
걷는 양이 많아질수록 통증이 심해져 걷는 것이 두렵게 됩니다.
엄지발가락에 힘을 주세요!
거골 주위에는 근육보다는 인대가 있습니다.
직접적으로 영향을 미치는 근육은 없다고 보시면 됩니다!
간접적으로 영향을 미칠 수 있는 한 가지는 엄지발가락 굴곡근입니다.
영상처럼 엄지발가락과 발뒤꿈치를 들어올리고 무게를 실어주세요. 이때 자신의 신체상태에 따라 체중을 적용해야 합니다.
체중의 대부분을 반대쪽 발에 싣는 것이 좋습니다.
6초간 유지한 후 휴식을 취하여 10회 반복합니다.
엄지발가락 밑부분부터 발바닥 아치까지 힘이 느껴지면 OK!
다만, 동작을 하면 통증이 심해지면… 종아리에 힘이 가해집니다.
올려주세요!
종아리 근육은 우리가 걷고 달릴 때 하중을 받는 곳입니다.
여기서 힘을 얻으면 관절에 가해지는 부하가 줄어듭니다!
https://youtu.be/HFNECPgOGI8?si=4ctvR6apJrLxRXsh
체중을 지탱할 때 통증을 느낄 수 있으므로 벽에 수건을 대고 발로 누르는 것이 좋습니다.
앞발로 6초간 밀고 10회 반복하세요!
발목에 불편함이나 통증이 없고, 종아리와 발에 힘이 느껴진다면 성공입니다.
관절통은 우리 생활에 꼭 필요한 보행에 영향을 미치는 통증이므로 반드시 해결해야 합니다.
활동량이 늘어날 때마다 통증이 심해져 포기하고 싶을 수도 있지만, 자신의 몸에 맞는 운동을 하면 좋아질 수 있습니다.
적응하십시오!
