안녕하세요 에이블짐 트레이너 벤입니다!
#잠실PT #잠실헬스 #잠실헬스장 #잠실새내헬스 #잠실새내헬스장 #송파구헬스장 오늘은 PT멤버 김OO님과 함께한 운동루틴을 살펴보도록 할게요!
특히 남자들은 웨이트 트레이닝을 통해 몸매를 발달시킬 때 넓은 어깨를 선호해요!
이제는 어깨 근육 단련보다는 등 운동을 통해 전체적인 상체 골격을 넓혀주는 것이 올바른 접근 방법이라는 사실 다들 아시죠!
광배근은 등 근육 중 가장 큰 근육입니다.
그것은 등의 중앙에서 아래 부분까지 이어집니다.
오늘 할 운동은 광배근이 아닌 견갑골을 적극적으로 활용하여 등 윗부분에 집중하는 운동입니다!
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다음 주제 작성자 취소 풀다운 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:18 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 랫풀다운 첫 번째는 랫풀다운 입니다!
헬스장에 있는 등운동 머신 중 빠질 수 없는 인기 머신이에요!
풀업과 비슷한 효과를 가지며, 등 근육을 고르게 사용하는 기계입니다.
저희 센터에는 랫 풀다운 머신이 있습니다.
총 3개가 있습니다 ㅎㅎ 먼저 등 운동을 할 때에는 명치(명치)를 하늘 높이 들어올리고, 어깨를 아래로 내려 상체의 형태를 유지한다.
그 상태에서 팔꿈치만 펴고 긴장을 풀어주세요. 수축할 때 상체가 앞뒤로 너무 많이 움직입니다.
넘어지지 않도록 잘 고정하고, 팔꿈치를 구부려 손잡이를 잡고 내려주세요. 이때, 손보다는 가슴을 하늘을 향해 밀어낸다는 느낌으로 당기는 것이 좋습니다!
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다음 주제 작성자 취소 Seated Cable Raw 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:16 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 시티드 케이블 로우 두 번째는 시티드 케이블 로우입니다.
이 운동은 랫 풀다운과 함께 체육관에서 매우 인기 있는 등 운동 기구입니다.
기본적인 그립과 동작으로 수행되며 씨어 풀다운과 마찬가지로 등 전체를 스트레칭 시켜줍니다.
사용하기는 하지만 상체 각도와 그립 모양에 따라 등 부분이 운동되는 부분이 조금씩 달라요!
마찬가지로 저희 센터에도 기계가 3대 있습니다.
긴장을 풀 때 등을 곧게 펴고 팔꿈치를 곧게 펴고 웨이트를 잡은 손을 앞으로 움직입니다.
스트레칭을 하세요. 수축 시 손을 하복부 쪽으로 가져오고, 구부린 팔꿈치를 몸쪽으로 가져오며 가슴을 앞으로 밀어내는 느낌으로 당겨주세요!
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 Hi-Low 세 번째는 Hi-Low 머신입니다!
견갑골을 매우 활발하게 사용하는 머신이며, 가슴과 배를 얹어 놓을 수 있는 패드가 있어서 운동하기 더 편해요!
휴식을 취할 때는 앞쪽의 패드에 편안하게 기대어 웨이트를 잡은 손을 위로 쭉 뻗습니다.
수축 시 상체를 살짝 뒤로 젖힌 후, 가슴을 밀어내는 느낌으로 웨이트를 당깁니다.
오늘의 등운동은 이것으로 끝!
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은견갑골을 적극적으로 활용하여 많은 분들이 불편해하시는 라운드어깨, 거북목으로 인해 약해진 기능을 개선해주는 효과가 있는 루틴이었어요!
새해가 되었으니 새해 목표로 건강하고 멋지고 아름다운 몸 만들기를 위해 저희 센터에 오세요. 오는 게 어때요? 에이블짐 트레이너밴 이었습니다!
에이블짐 종합운동장역점(월드메르디앙 지하 2층)까지 오시는 길▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ 50m 네이버주식회사 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터 x 네이버주식회사 /OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산거리 군 동시면 읍 에이블짐 종합운동장역점 서울시 송파구 올림픽로 74 월드메르디앙 B2 에이블짐 잠실종합운동장역점 예약 #송파구 #송파 -구체육관 #송파구 #종합운동장 #종합운동장역 #종합운동장역체육관 #종합운동장 #잠실새내역 #잠실새내 #신천 #잠실 #에이블짐 #프리미엄 #피트니스 #바디 #다이어트 #오운완 #군량운동 #벌크업 #바디프로필 #체형교정