안녕하세요 권하루입니다.
이번에는 마그네슘 섭취부족으로 인한 마그네슘의 증상과 효능, 부작용에 대해 알아보는 시간을 가져보려고 합니다.
마그네슘 혜택
1) 뼈 건강 마그네슘 하면 가장 먼저 떠오르는 효과는 뼈 건강에 도움이 된다는 것입니다.
마그네슘을 적절하게 섭취하면 골밀도에 긍정적인 영향을 줄 수 있을 뿐만 아니라 골다공증과 같은 질병을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
그것은 알려져 있습니다.
2) 근육의 이완과 수축을 돕는 마그네슘이 몸에 부족하면 근육경련이나 경직 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다.
따라서 마그네슘을 섭취하면 근육 경직, 경련 등이 발생할 수 있으며 증상을 예방할 수 있습니다.
3) 혈압조절을 위한 마그네슘은 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL콜레스테롤 수치를 높여주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 적절한 마그네슘 섭취는 심혈관 질환 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
4) 에너지 공급 마그네슘은 우리 몸에 필요한 에너지를 공급해주는 것으로 알려져 있습니다.
마그네슘 부작용
마그네슘을 너무 많이 섭취하면 복통, 설사, 가슴 쓰림 등의 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.
또한 마그네슘에는 혈압을 낮추는 효과가 있으므로 혈압이 낮은 사람이 섭취하면 저혈압이 발생할 수 있습니다.
존재하는 것으로 알려져 있으므로 주의가 필요합니다.
또한, 마그네슘은 과잉 섭취 시 심박수에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으므로 권장량 내에서 섭취하는 것이 중요합니다.
마그네슘 결핍 증상
1) 피로 마그네슘은 신체의 에너지 공급에 영향을 미치는 성분이므로 부족할 경우 무기력함, 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
2) 근육경련 몸에 마그네슘이 부족하면 근육경직이나 경련 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
이때 눈 주위나 눈 밑이 떨리는 증상이 나타날 수 있는 것으로 알려져 있다.
3) 골다공증 마그네슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 성분 중 하나입니다.
부족하면 골밀도가 감소하고 골다공증 등 질병에 노출될 위험이 높아진다.
마그네슘 섭취시간
마그네슘을 영양보충제로 섭취할 때에는 공복보다는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
공복에 복용할 경우 개인에 따라 속 쓰림 등 위장 장애 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
권장 섭취시간의 경우, 저녁 식사 후에 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다.
먹으면 위액이 분비되는데, 마그네슘의 경우 위액이 분비되면 흡수율이 더욱 높아진다고 합니다.
또한, 저녁 식사 후에 복용하면 신경을 안정시켜 숙면에 도움이 된다고 합니다.
이상 마그네슘 포스팅을 마치겠습니다.