안녕하세요 여러분, 코어운동은 주로 따로 하시나요? 항상 웨이트 다 하고 나면 해야 한다고 하는 나쁜 버릇이 있는데, 결국 귀찮아서 그냥 안 하게 되서 요즘은 10분이라도 꼭 하려고 해요. . 저처럼 게으르고 아예 안하는 사람도 많았는데 왜냐고 물으니 종류도 다양하고 어떻게 해야할지 모르겠네요. 허리통증을 호소하는 분들이 생각보다 많습니다.
우리 몸의 중요한 부분이기 때문에 웨이트 트레이닝을 즐기는 분들에게는 특히 필요합니다.
바벨 같은 프리웨이트 종류를 사용한다면, 하고 안하고의 차이를 느낄 수 있을 정도로 상관관계가 높습니다.
대화역PT에서는 복근 만들기가 쉽습니다.
5150피트니스 팀장 이윤재 트레이너와 초보자도 부담 없이 따라할 수 있는 방법들을 소개해드립니다!
매달린 다리 올리기
누워서 하는 윗몸일으키기나 크런치와는 달리 가동범위를 오랫동안 사용할 수 있어 전체적인 코어 발달에 적합합니다.
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이름을 직역하면 매달린다는 뜻이고, 레그 레이즈(leg raise)는 다리를 들어올린다는 뜻이다.
따라서 악력이 약한 사람은 수행하기 어려울 수 있습니다.
이런 경우에는 스트랩을 이용하면 악력이 약한 분들이 잡기 더 편리합니다.
또는 아래에 표시된 누워 방법을 시도해 볼 수도 있습니다.
기초 체력을 다진 후 다시 시도하시면 잘 되실 겁니다.
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헬스장에서 이런 장비 본 적 없나요? 차이나디핑(Chining Dipping)이라고 합니다.
데크 크기도 딱 적당하고 가정용으로 자주 사용됩니다.
이곳에서는 풀업과 딥스도 할 수 있으니 열심히만 하면 왕자님도 될 수 있을 것 같아요!
무릎을 완전히 펴는 것이 표준 자세이지만, 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 들어 올리는 것이 어려운 분들에게는 훨씬 쉬울 것입니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기대화역PT 복근만들기 쉽습니다#대화역PT#대화역PT#복근만들기#복근운동#복근운동 종류 이때 마지막 구간에서 숨을 내쉬세요. 그 이유는 복부에 있는 공기를 빼면 더 큰 수축감을 느낄 수 있기 때문입니다.
긴장을 풀 때 갑자기 내리지 말고 천천히 잡고 근육이 늘어나도록 하세요. 다리 올리기
상복부와 하복부를 단련하는 대표적인 스포츠입니다.
공간의 제약 없이 몸으로 하기 때문에 집에서도 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다.
복직근은 흉골에서 치골까지 연결되어 있습니다.
이 근육이 약해지면 일상생활에서 허리통증이 발생하거나 골반 안정성이 저하될 수 있으므로 정기적으로 단련하는 것이 가장 좋습니다.
자칫 잘못하면 허리통증으로 이어질 수 있는데 이것만 기억하면 된다.
허리가 넘어지는 것을 방지하려면 척추를 중립으로 유지하고 바닥에 가깝게 유지하십시오. 다리를 들어올릴 때 대부분의 경우 명치가 위쪽으로 올라가 통증을 느끼게 됩니다.
올바른 자세는 다리를 올릴 때 긴장을 유지하면서 하복부의 힘을 유지하는 것입니다.
케이블 크런치(Cable Crunch) 대부분 크런치를 할 때 양손으로 바닥을 짚고 머리를 잡고 상체를 들어올리는데, 얹을 수 있는 하중에는 한계가 있습니다.
이를 보완하기 위해 이제 자신의 체중을 사용하는 것보다 강도를 조금 높여 외부 저항을 추가할 수 있습니다.
주다.
케이블에 줄이나 막대를 잡고 머리를 숙인 상태에서 머리를 배꼽 쪽으로 당기는 것을 생각하면 이해하기 쉽습니다.
맨몸을 사용하는 것이 아니라, 시험 시작부터 끝까지 설정된 무게로 근육에 일정한 저항력을 제공하므로 자극이 척추에 가해진다.
일자로 쭉 뻗은 모양이 아닌 둥근 모양으로 만들어야 합니다.
주의할 점은 바나 로프를 잡을 때 머리 뒤에 두고 움직이지 않도록 하는 것입니다.
거리가 멀어지면 무리하게 당기지 마십시오. 대화역에서는 플랫한 복근을 만들기 쉽습니다.
우리가 개발하고 싶은 건 식스팩이겠죠? 몸에서 떨어지지 않도록 하세요. 위에서 말했듯이, 마지막 진통 중에는 반드시 숨을 내쉬십시오. 휴식시간은 최대한 짧게 하고, 자주 하는 것이 가장 좋습니다.
50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap map datax NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend 부동산 거리 읍, 동시, 구시군, 도청 5150 피트니스 대화역점 6층, 그린월드빌딩, 1564 중앙- 경기도 고양시 일산서구로 5150 피트니스 대화점 예약 모두 웨이트를 마친 후 힘들어도 습관을 들여보시길 바랍니다.
.대화역에서 플랫복근 만들기는 쉽습니다.
많은 시간을 투자하지 않고도 하루 10분만 열심히 노력하면 결과를 얻을 수 있습니다.
하루아침에 만드는 것이 쉽지 않으니 지금부터 차근차근 습관을 들여보세요!
궁금하신 점은 네이버로 문의주세요!