고관절이 뻣뻣하면 엉덩이에 아무런 자극도 느껴지지 않겠죠?
오늘의 4가지 운동으로 굳은 골반을 풀어보세요!
고관절 경직에 필요한 마곡PT4 운동 – 그런데 왜 고관절과 엉덩이가 자극을 받는 걸까요…
고관절 주변의 엉덩이 근육!
일차원적으로 생각해도..
고관절이 뻣뻣해지면 가동범위가 좋지 않고, 제한된 가동범위로 인해 느낄 수 있는 자극도 제한되겠죠?!
경직된 고관절에 필요한 마곡PT4 운동 – 미묘한 움직임으로 부드럽게!
먼저, 폼롤러를 이용하여 작은 움직임으로 부드럽게 풀어주세요 🙂 폼롤러를 무릎 사이에 두고, 똑바로 누운 상태에서 두 발을 벽에 대고!
엉덩이를 들어 올린 상태에서 골반을 미세하게 움직이면서 폼롤러를 굴려보세요. 작은 움직임이지만 엉덩이와 사타구니 주변 부위를 풀어줌으로써 근육의 불균형을 줄이고, 허리 통증과 엉덩이 근육 경직을 감소시킬 수 있습니다 마곡 PT 고관절 경직 4가지 운동에 필요한 운동 – 옆으로 작게 움직여 보세요
옆으로 누워도 골반 움직임으로 폼롤러 굴리기!
머리를 가장 편안한 위치에 두고, 골반 상부 움직임을 주 운동으로 하여 폼롤러 롤링을 해보세요. 마곡PT 4 고관절 경직에 필요한 운동 – 무릎 찢어짐(고관절 밴드) 외전)
고관절과 골반을 가볍게 풀어주었다면 근력 강화 운동도 병행해야 한다.
밴드를 무릎 위에 올리고 옆으로 눕습니다.
고관절과 무릎 관절을 90도 각도로 맞춘 후, 무릎을 열어 밴드가 수직 방향으로 길어지도록 합니다.
마곡PT 고관절 경직에 필요한 4가지 운동 – 무릎 올리기(밴드 무릎 올리기)
두 번째 근력운동은 밴드를 발등에 얹고 한 발로 서서 준비하세요!
지지하는 발로 바닥을 밀고 반대쪽 무릎을 가슴까지 당깁니다.
이때, 몸통이 최대한 흔들리지 않도록 코어 근력을 유지하면서 동작을 수행합니다.
오늘은 모든 동작을 20회씩 2세트 실시하며 하체운동을 해보세요!
평소보다 더 넓은 범위의 움직임으로 또 다른 자극을 느낄 수도 있습니다.
궁금하신 점은 네이버로 문의주세요!
박환희(@hipany_) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 19K, 팔로잉 1,019명, 게시물 399개 – www.instagram.com에서 박환희(@hipany_)의 Instagram 사진 및 동영상을 확인하세요.
50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시가지,도
서울시 강서구 수영로 74 블룸더바디헬스PT 10층 예약